ابدأ بالتحكم في أفكارك اليومية. إن ما يجعل جمال التطور البشري هو أننا طورنا شيئين: الكائن الأساسي والكيان المتطور الذي يتحكم فيه. أنت قادر على مراقبة نفسك وأفكارك على مدار 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع ، ولكل فكرة تفكر فيك ، توقف لوهلة وتفكر في الأمر. هل كانت سلبية؟ مدمرة؟ ما الذي أثار ذلك؟ هل يبدو منطقيا؟ الادمان؟ عندما تمارس الوعي بنفسك ، ستلاحظ أن لديك طريقة تفكير محددة بالفعل.
- اكتب أفكارك عندما تظهر. وبالتالي ، ستتمكن بسهولة من تحديد طريقة تفكيرك. هذه يمكن أن تكون ذاتية التخفيض ، متشائمة ، مقلقة ، إلخ. إنها أيضًا طريقة رائعة لإدراك أن دماغك دائمًا ما يتحادث ، وتأكد أيضًا من التخلص من هذه العادة.
-
2
حدد طرق تفكيرك. بعد حوالي أسبوع ، فكر بجدية في تفكيرك. ربما تكون أغلبية أفكارك سلبية ، وأنت تنتقد نفسك أو الآخرين ، أو تقوم بتغذية أفكار غير مجدية ليست مهمة أو مفيدة. سيكون مختلفا لكل واحد منا. بمجرد تحديد طريقة تفكيرك ، يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية: قم بإيقافها.
- عندما تدرك شيئًا عن نفسك ، يمكن أن يوقفك حرفياً في طريقك. وهذا هو المكان الذي يمكن أن يبدأ فيه التغيير. بعد كل شيء ، لا يمكنك الذهاب إلى مكان معين عندما لا تعرف إلى أين أنت ذاهب.
-
3
أدرك أن كل شيء جزء من دورة أكبر. كثيرون منا يعتقدون خطأً أن مشاعرنا هي التي توجه أعمالنا. نحن عاجزون لكننا نشعر بهذه الأشياء ونتصرف على هذا النحو هكذا أو ذاك. في الواقع ، لم نكن أبداً بعيداً عن الحقيقة.
- تحدد معتقداتك وأفكارك مشاعرك ، والتي بدورها تحدد تصرفاتك ، والتي بدورها تؤثر على حياتك. هذه النتائج تشكل معتقداتك وأفكارك ، والتي تحدد مشاعرك ... وتبدأ الدورة من جديد. عندما تصبح مدركًا لهذه الدورة ، من السهل إدراك أن تغيير أحد هذه العوامل فقط قد يؤدي إلى مراجعة النظام بأكمله. [1]
- الجزء الخاطئ الآخر من هذا الاعتقاد هو أننا عاجزون. لا ، لا ولا. في الواقع ، أنت الشخص الوحيد الذي يملك القوة.هذه الأفكار والسلوكيات والنتائج على الحياة هي لك ، ويمكنك فقط تغييرها. تغيير واحد ، والباقي سيأتي بشكل طبيعي.
-
4
خلق مساحة بين أفكارك وأفعالك. هذه دورة ، بالطبع ، لكن يمكن إبطائها. عندما تبدأ في الشعور بأن الدورة متخلفة قليلاً ، توقف وتنفّس. حاول ألا تتفاعل. كيف تفضل التفاعل؟ ما الفكر الإيجابي الذي يمكن أن تضعه في رأسك؟
- قل على سبيل المثال أنك تشاهد التلفاز وترى إعلانًا يضم فتاة جميلة. أنت تقول لنفسك: أنا لا يمكن أبدا أن أكون مثلها، أو أنا لا يمكن أن يكون لها أبدا . التوقف عن لحظة ، وصياغة هذا الفكر بشكل أفضل . فكر ولكن لدي صفات جيدة ، على سبيل المثال ... أو سأستخدم هذا الفكر كدافع لبدء ممارسة الرياضة والشعور بالتحسن حيال نفسي لأنني قررت أن أجد الفرح وليس السلبية .
- أدرك أنه بالنسبة لجميع تصرفاتك وأفكارك ، سيكون لديك عائد من العصا. هل أنت قلق باستمرار؟ ربما تشعر أنك تبقي على المسار الصحيح ولا تحقق آمالك. هل لديك صورة سيئة عن نفسك؟ ربما تشعر أنه من الأفضل أن تكون في قاع الحفرة حتى لا تصاب آمالك بخيبة أمل. هل تعتقد أن ما يمكن أن تجلبه أفكارك؟ هل ما تحصل عليه مهم حقا؟
-
5
انتبه إلى الكلمات التي تستخدمها في عقلك بالإضافة إلى ما تقوله للآخرين. كلماتك يمكن أن تؤذي الناس ، بما في ذلك نفسك. وهذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي عليك وعلى سلوكك وأفكارك التي تنتج. إذا لم يبدو أنها تتدفق بسلاسة ، من أجل التوقف. فقط أوقفك توجيه انتباهك إلى شيء أكثر إيجابية يعيدك إلى المسار الصحيح.
- إذا كنت تعبر عن الإيجابية والحب ، ستحصل في المقابل. سيستفيد الجميع وسيخلق طاقة جيدة. إذا بدأت في التفكير أن شيئًا مستحيلًا ، فسيكون الأمر كذلك. إذا كنت تفتح عقلك وكنت تعتقد أنك تكون قادرة على تحقيق أي شيء كنت وضعت في ذهنك، فإنك سوف تكون.
- أحيانا نضع الأشياء في حلقة في رأسنا. على سبيل المثال ، أنا قبيح ، أو أنا عديم القيمة ، أو أنا مكتئب ، أو أي شيء آخر لن يساعدك. اضغط على زر التوقف ووضع قصة جديدة في عقلك. ماذا ستقول؟ أليس هذا نسمة الهواء النقي؟ كن دائما منتبها إلى هذه الامتناع ، حتى لا تتراجع هذه الأفكار الإيجابية. وتذكر أنه يمكنك دائمًا تغييرها.
-
6
اختر كيفية التصرف. عندما كنت طفلاً ، قيل لك أن تتصرف وتبني نظام معتقد معين يؤثر في كثير من الأحيان على نوع الشخص الذي تصبح فيه. يمكن أيضًا العثور على بعض مخاوف ومشاعر انعدام األمن التي قمت بتطويرها في حياة الراشدين. في كثير من الأحيان ، نجد أنفسنا عالقين في نظام رد فعل ، دون أن ندرك أنه يمكننا تفسير الوضع والاستجابة بطرق متعددة مختلفة. عندما يكون لديك رد فعل سلبي ، هذه فرصة لتقييمه. إذا كان هناك شيء يغضبك ، لماذا؟ هل كان رد فعل الآخرين الذين تعرفهم بنفس الطريقة؟ ماذا كانوا يفعلون بشكل مختلف؟ كيف استجابوا بشكل أفضل؟
- اسأل نفسك لماذا تتصرف بهذه الطريقة. سوف تحصل على شيء بهذه الطريقة؟ كيف يمكن أن يكون رد فعلك؟ اختر أن تطور طرقك الخاصة للتفكير والمعتقدات التي تبدو صحيحة لمن تكون حقاً ، وما تريد أن تكون وماذا تعمل.
-
7
تطوير أفكار جديدة لخلق عادات جديدة وإيجابية. لقد حددت أفكارك السيئة ، وقمت بإيقافها ، وقمت باستبدالها بأفكار جيدة. الآن يجب عليك المثابرة وتكرار هذه الأفكار الجديدة كلما أمكن. سوف تصبح عادات ، بنفس الطريقة التي أصبحت بها أفكارك القديمة عادات. ما دمت متيقظًا وتظن أنه ممكن ، سيحدث ذلك. هكذا يعمل الدماغ.
- قد تجد أن الاحتفاظ بمذكرات أو التأمل أو التحدث عن هذه الممارسة مع أحبائك يمكن أن يساعدك. وهذا يجعل هذه العملية أكثر واقعية وملموسة ، ويساعد على جعلها جزءًا من حياتك. لم يعد أحد تلك النزوات لديك من وقت لآخر عندما تتذكر. ربما ستجد أن الآخرين مستوحاة وتريد محاكاة نهج تحسين الذات.
Leave a Comment